Smoothies mund të shtohen ose të jenë thelbësore në një dietë të shëndetshme. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar oreksin dhe kilogramët e tepërt. Si të bëni smoothie me fruta dhe perime? Si dhe kur t'i pini ato? A ju ndihmojnë vërtet të humbni peshë?
Çfarë është një smoothie?
Një smoothie është një pure frutash e përzier në një blender. Një smoothie përgatitet nga frutat dhe manaferrat e freskëta ose çdo perime me lëng me shtimin e qumështit, kosit, lëngut të freskët, mjaltit, arrave, bollgur. Ju gjithashtu mund të shtoni zarzavate me vitamina në një koktej me vitamina. Në fakt, një gojëmjaltë është një pure frutash e njohur, e rrahur në një shkumë. Jashtë vendit, tronditja e vitaminave ka qenë shumë e popullarizuar për një kohë të gjatë. Ne e takuam atë relativisht kohët e fundit.
Kur të pini një smoothie?
Smoothie mund të përdoret si ëmbëlsirë, ose mund të zëvendësoni një nga vaktet me të. Nëse shtoni shumë lëng në një koktej me vitamina, atëherë mund ta pini përmes një kashte. Dhe nëse merrni një konsistencë pure-krem, atëherë duhet ta hani në lugë të vogla. Në mot të nxehtë, ju mund të shtoni akull në smoothie dhe ta pini atë vetëm si një koktej freskues. I bërë me manaferrat e thartë, ky smoothie është një kurë e mrekullueshme e hangoverit. Ky koktej vitaminë ngop trupin me një masë lëndësh ushqyese.
Si të bëni një smoothie?
Bërja e një smoothie është e lehtë. Për ta bërë këtë, bluajini frutat ose manaferrat në një blender dhe shtoni përbërës shtesë nëse dëshironi. Fëmijët gëzojnë pure të frutave me vitamina të shëndetshme. Smoothies janë një ushqim i shkëlqyer dietik. Në 3 ditë, mund të humbni deri në 3 kilogramë mbi të. Nëse keni ndërmend të mbani dietë më gjatë, atëherë duhet të përfshini mish, peshk dhe gjizë në dietë.
Receta për smoothie
Ne ofrojmë 10 receta të shijshme të smoothie -t që mund t’i përgatitni vetë, t’i kombinoni dhe të zgjidhni opsionet më të mira.
Smoothie me banane
- Banane - 1 copë;
- Qumësht - 150 gr;
- Sheqer vanilje - një majë.
Smoothie me luleshtrydhe
- Luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira - 100 g (mund t'i bluani vetë gjatë verës dhe t'i ngrini në gota me kos);
- Ujë - 150 gr;
- Arra të prera - 20 gr;
- Kanellë - një majë.
Smoothie me tërshërë me rrush pa fara
- Rrush pa fara (në çdo formë, por jo reçel të ëmbëlsuar të gjyshes) - 100 gr.
- Qumësht - 100 gr;
- Bollgur - 3 lugë.
Smoothie me karota portokalli
- Pure karrote (e freskët) - 50 gr;
- Portokalli - 1 copë;
- Ujë - 100 gr;
- Nenexhik, majdanoz ose ndonjë zarzavate.
Smoothie me çokollatë me banane dhe arra
- Qumësht - 100 gr;
- Banane - 1 copë;
- Çokollatë e hidhur - 50 g (grijeni në një rende të imët);
- Bajame, shqeme ose arra - 30 gr.
Smoothie portokalli me banane kivi
- Banane - 1 copë;
- Kivi - 2 copë;
- Portokalli - 1 copë;
- Ujë - 100 gr.
Smoothie molle-limon me barishte
- Mollë - 1 copë;
- Limon - 1 rreth bujar, siç e presim zakonisht në çaj;
- Selino, majdanoz - 50 gr;
- Ujë - 100 gr.
Smoothie qumështi me banane dhe drithëra
- Banane - 1 copë;
- Qumësht - 150 gr;
- Bollgur - 2 lugë;
- Kokrra të grurit të mbirë - 2 lugë.
- Sheqer vanilje.
Smoothie me kastravec dhe avokado
- Kastravec - 1 i vogël;
- Lëng limoni ose portokalli - 2 lugë;
- Avokado - gjysmë e pjekur (e butë);
- Lëng ananasi - 100 gr.
Smoothie me domate (domate)
- Domate-1 copë (mund të merrni 50-100 gram lëng të gatshëm);
- Piper i ëmbël - 1 copë;
- Të gjelbërit - disa degëza;
- Ujë - 100 gr;
- Kripë.
Nëse jeni të ftuar në një festë dhe duhet të jeni në formë ose po shkoni në det dhe doni të dukeni mirë me rroba banje në plazh, atëherë mund të bëni 2-3 ditë agjërimi për një smoothie para kësaj. Do të dukeni shkëlqyeshëm dhe do të ndiheni shkëlqyeshëm. Tani gjithçka që mbetet është të paketoni valixhen, të vishni takat më të bukura mini dhe stileto dhe mund të shkoni në breg të detit ose të festoni pa i mohuar asgjë vetes. Pas një pushimi ose pushimi, do t'ju duhet të uleni për disa ditë të tjera në një smoothie - dhe asnjë gjurmë e festës nuk do të mbetet në figurën tuaj.